chleb ciemny

tyle ze te wegle ponoc potrzebne do biegania bo bez tego mocy nie bedzie... :/ no i ten chleb to mowie 2-3 kromki dziennie i to wielozbozowy ciemny ... ??no i BF mierze na takiej wadze lazienkowej :P ale zawsze mierzylem na niej wiec zmiany sa z jednego urzadzenia... i widac ze przez 2 lata moze 4 % spadlem... zaczynalem biegac mialem 82 kg i kolo [...]

o jaką aktywność w diecie tutaj dokładnie chodzi? jeśli o suplementy to odpada. jeśli natomiast chodzi i jakieś wysokobiałkowe produkty, ciemny chleb, dużo słabo przyswajalnych węglowodanów etc. to nie ma problemu. Z drugiej strony nie chce się tak mocno też podlewać bo chciałbym jednak zgubić kilka fałdek na brzuchu :D PS. Dzieki marcin Zmieniony [...]

może być coś takiego ? rano śniadanie przed pracą 3 kanapki razowego chlebka z dwoma jajkami. ewentualnie biały ser zamiast jajek albo mozarella albo płatki fit ? goldflaks ? w pracy 10:00 +/- 2 śniadanie to samo ale z szynką piersi z indyka + papryka cała surowa może pomidor.. sok albo herbata znowu w pracy 13:00 +/- jogurt 7 zbóż + owoc lub [...]

[...] i taki chudzielec jak ja nie moze sobie poradzic z przeciwnikiem :/ 15 lat, 177 cm, 57 kg :/ od 4 miesięcy cwicze, ale w domu, hantlami itp. jem duzo bialka (duzo ryb, jajek, serow, jogurtow), ciemny chleb itp., i nic, ani kilograma nie przyytlem :/ czytalem wiele postwo, prubowalem innych rad, ale mi nie pomoglo :? pomozecie? z gory dziekuje ;)

[...] twarogu 100g paltek owsianych 100g orzechow banan lub 50g rodzynek 12.00 130g tunczyka 100g kaszy wazywa lyzka oliwy 2.30 200g 100/150g makreli 3 cale jajka wazywa ciemny chleb ok 60g wegli w tym chelbie 5.30 250/300g piersi 100g kasy gryczanej wazywa lub sos trening po treningu banan i szejk proteinowy izolat bialka ok 30g bialka 20.00 300g [...]

Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]

[...] się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II POSIŁEK - 12.30 -warzywa (jak wyżej) -jajko -ryby (makrela, tuńczyk) -ryż ciemny -orzechy -słonecznik III POSIŁEK [...]

[...] B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6 Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8 Ser zólty 25gr B-6.7 T-5.6 Smarowanie 15gr [...]

Carbo dla smaku.Zaledwie 10g A gdybym zamiast jajek do śniad. dał odżywkę białkową,albo zamiennie stosował , to i to ? Dodam , że w śniad. wychodzi mi 20g B.11 płatki, 7 mleko, 2 orzechy. Chleb oczywiście zawsze jem pełnoziarnisty,lub wieloziarnisty rzecz jasna ciemny :) Polęd. i ser zmienie na kurczaka tak jak pisałeś. A co z tą wieprzow. jest [...]

[...] -,- Czyli chodzi o to zeby nabrac miesni a pozniej schudnac zeby miec sczupla i umiesniona sylwetke? Co myslicie o dnaich treningowych: Snaidanie Platki owsiane na mleku drugie sniadanie kanapka z szynka|(ciemny chleb/7 ziaren) obiad w szkole zupa, w domu cos co mama zrobi ;d przed treningiem ryz+szpinak+jakies mieso/ryba po treningu kolacja?

[...] węglowodanów tylko białko np mogło by byc cos takiego np w odstępach od 1,5h do 3h Posiłek I -jajka 3/4 -pomidory (dodaję je do jajecznicy) -2 grachamki albo ciemny chleb Posiłek II -pierś z kurczaka -ryż -surówka z kapusty, marchewki i buraczków itp Posiłek III -Ryba -serek wiejski lub twaróg półtłusty Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

Łaczna ilosc kcal 1905 .142/69/175 Dostarczana ilosc na kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i [...]

[...] lub co tam lubisz, możesz także zrobić sobie omlet z owsianych,mleka, paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np odkiem z kurczaka, łatwo je na plastry pokroić;p to zależy tylko od twojej wyobrazni;p aczkolwiek nie polecam jaj na twardo, ty moze ich jedzać [...]

Jeśli ten bigos robiłeś sam to wywal cukier z ostatniego posiłku, zamień płatki kukurydziane na owsiane, chleb jasny na ciemny i pomnóż wszystko razy 2 :) a tak na serio to śniadanko może być po zamienieniu tych płatków. w dzień najlepiej ryż brązowy/kasza/makaron durum + mięcho piersi z kurczaka/z indyka/szynka/wołowina + warzywa którcyh nie [...]

[...] oczywiscie nie chodzi mi o sledzie w smietanie ale tunczyk ,mintaj,panga z tlustszych losos,makrela etc,a na wieczor jakis twarog.Jako zrodlo weglowodanow daj ryz ciemny,chleb razowy,platki owsiane unkaj tych produktow jednak w godzinach wieczornych i pozno popoludniowych.A jesli smazysz czego powinnienes unikac ale widomo od czasu do czasu [...]

UWAGA: NIE POPRAWIAŁEM PODSUMOWANIA PO KAŻDYM POSIŁKU A JEDYNIE PRODUKTY! POSILEK 1 (7.30): Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki) Jaja , białko (2) Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(3 łyżeczki) //SEREK LIGHT DO SMAROWANIA Chleb biały, razowy(3 kromki) //CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU, BIAŁY=WYSOKO PRZETWORZONY Pomidor(1 średni) Woda mineralna(2 [...]

Moim skromnym zdaniem właśnie w szczególności przy redukcji należy utrzymać odpowiedni poziom białka, czyli w Twoim przypadku przynajmniej 2 gr na 1 kg, tłuszcze ustawiłabym na ok. 30 % zapotrzebowania, a reszta to węglowodany, a deficyt kaloryczny ustawić na max. 20% i redukować głównie węglowodany. Zbyt niska ilość białka spowoduje katabolizm [...]

[...] sobie zebym mogła zjeść surówke z kapusty, ryż i miecho prosto po przebudzeniu, ale to oczywiście zalezy od człowieka Ryż biały zamień na ciemny, płatki owsiane mozesz czasami urozmaicać dając musli. Zwykle bulki zamień na chleb razowy a jak nie lubisz to na grahamki są naprawde dobre i pod wzgledem skladników bardziej wartościowe niz te zwykle

Cześć, zobaczymy co powiedzą zawodnicy, jeśli o mnie chodzi to: - w I posiłku wywal miód, dodaj alkalizator (pomidor, żurawina..) - w II posiłku te banany i chleb nie pasują, domyślam się, że ma to być wersja do pracy bądź szkoły - jak możesz to owsiankę wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś. - III ok. Chociaż mało energii na treningu [...]

[...] mówiąc byłam tak pełna że nie wiem jak miałabym zjeść jeszcze więcej... Twarożek farmerski zamieniłam na wędzoną makrelę a zamiast chrupkiego pieczywa zjadłam ciemny chleb ze słonecznikiem. mój plan na dziś: posiłek 1: kromka ciemnego pieczywa z plastrem szynki i sera, chudy biały ser z jogurtem naturalnym, otrębami i ziarnami słonecznika [...]